[...] skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce [...]
Czyli tak może być: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o [...]
[...] mnie się sprawdzają . Podciąganie na drążku można tak naprawdę zastąpić czym kto woli - może być do klatki, może być ściąganie drążka wyciągu górnego. BTW, w którym momencie podciąganie na drążku jest kontuzjogenne? Trochę mnie to zaskoczyło. Że mcnpn to ćwiczenie również na dwugłowe ud i pośladki to wiem i jest to uwzględnione w tym dniu. Nie [...]
[...] ..... zakwasów Podciąganie na drążku można tak naprawdę zastąpić czym kto woli - może być do klatki, może być ściąganie drążka wyciągu górnego. BTW, w którym momencie podciąganie na drążku jest kontuzjogenne? Trochę mnie to zaskoczyło. grozi urazami w stawach barkowych Że mcnpn to ćwiczenie również na dwugłowe ud i pośladki to wiem i jest [...]
Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. FBW jak patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem [...]
[...] nie robiłem To był mega szybki trening bo się śpieszyłem. Trening 10.07.2009r. 5B 1. Wyciskanie na barki od czoła 5x51kg 5x56kg 5x61kg 5x66kg 5x71kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]
[...] stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x / młotki 3x) -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x / sztangielek Środa: WOLNE Czwartek: (plecki) -MC 3x -podciąganie na drążku nachwyt 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x - tutaj potrzebowałbym pomocy ponieważ mam atlas ale z linką coś nie tak i wolałbym [...]
Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 1. Przysiad ze sztangą na [...]
19.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=-1aTWJxBZQ0 Tutaj punkt na ktorym bardzo mi zalezy. Chcialbym podciagac sie na drazku w ten sposob zeby rzeczywiscie poczuc mm. grzbietu. Pewnie tutaj bedzie sporo do poprawy. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]
2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]
16.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 CC x + 12x sama retrakcja /FILM FILM : http://www.youtube.com/watch?v=XlUzhSg17DY Szerszy chwyt powoduje ze fajnie czuje najszersze. Wszystko zgodnie z zaleceniami. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 42,5 kg x 12 [...]
23.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +2,5 kg x 8 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 /FILM 2 sama retrakcja x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=9kjg77Uhrfs FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=Heq0ZrCx7S0 Czucie dobre, zaczynam lapac o co chodzi w podciaganiu. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]
[...] - przysiad - do 110 gładko, 120 cięzej, 130 poszło na 5 ruchów. Nie wrzucałem 140kg bo nie miałem nikogo do asekuracji a kiepsko by wyszło jakbym się obalił ze sztangą - podciąganie na drążku - weszło ok. Między siadami fajnie szło. Dieta: 1 - karkówka + chleb 2 - karkówka + ryż 3 - białko po treningu 4 - ryż + pierś + galat z mięska 5 - [...]
powyższa odpowiedź mi nie wystarcza - proszę o wskazanie ćwiczeń zamiast drążka? program 5 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? 2. [...]
[...] -Francuskie wyciskanie 4s x 10p Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie Tu sie nie wtracam DZIEŃ 2 Przezucilem plecy jako pierwsze Plecy: -podciąganie na drążku -podciąganie hantli w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie Daj tak: -martwy ciag 10<8<6=6 -podciaganie na drazku 3s x 10p -Wioslowanie [...]
podciaganie drazka do klatki <- chyba podciaganie na drazku do klatki robił to na bank jak nie do klatki to za kark a to cwiczenie na plecy ktore poszerza wiec przy barkach go nie znajdziesz to samo z wyciskaniami na barki przeciez gdy on ma juz wielka mase to nie musi robic zlozonych samych cwiczen, ale na pewno w swej karierze uzywal tego [...]
[...] jeszcze wykonuje asekuracyjnie bo ciągle boje się o bark, choć jest z nim co raz lepiej! Systematycznie zwiększam kg praktycznie na każdym ćwiczeniu, ale najlepiej czułem podciąganie na drążku, wiosło hantlem, uginanie podudzi, unoszenie hantli na boki z face pull-em i uginanie hantli , czyli praktycznie wszystkie ćwiczenia, dlatego jestem [...]
Prosty trening siłowy na redukcję
